Le stress au travail est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Il est devenu une réalité omniprésente dans nos vies professionnelles modernes. En effet, les pressions liées aux responsabilités, aux délais serrés et aux exigences constantes peuvent l’engendrer. Le stress peut aussi être causé par une charge de travail trop importante et peut entraîner un fardeau psychologique considérable.
Des troubles du sommeil, des problèmes de concentration, des troubles de l’appétit, et bien plus peuvent en découler. Il peut également nuire à la qualité du travail, à la motivation et à l’engagement des employés.
Évitez donc que le stress au travail devienne chronique en suivant nos conseils pratiques.
Identifier les sources de stress
La première étape pour gérer le stress au travail est d’en identifier les sources. Cela vous permettra de cibler vos efforts pour les réduire ou les éliminer.
Les sources de stress au travail peuvent être de natures diverses :
- Des facteurs liés à l’organisation du travail : surcharge de travail, objectifs irréalistes, manque de clarté dans les rôles, conflits hiérarchiques, etc.
- Des facteurs liés aux relations interpersonnelles : conflits avec les collègues ou les supérieurs, harcèlement moral, etc.
- Des facteurs liés à la personnalité : perfectionnisme, crainte de l’échec, etc.
Pour identifier les sources de stress qui vous affectent, vous pouvez faire le point sur votre situation professionnelle. Prenez le temps de réfléchir aux aspects spécifiques de votre travail qui déclenche du stress. Gardez également un journal de travail pour noter les moments où vous ressentez une tension particulière.
Aussi, vous pouvez également demander l’aide d’un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Celui-ci pourra émettre ses avis sur éventuelles sources de stress qui vous affectent.
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Déléguer
Si vous savez déléguer, vous avez une piste pour réduire votre stress au travail. En déléguant certaines tâches à vos collaborateurs, vous vous libérez du temps et de l’énergie. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur les tâches les plus importantes.
Déléguez efficacement en suivant ces étapes :
- Choisissez les tâches à déléguer : ne déléguez pas n’importe quelle tâche. Optez pour celles qui sont réalisables par d’autres personnes, qui ne sont pas urgentes et qui ne sont pas essentielles à votre succès.
- Préparez les personnes à qui vous déléguez : expliquez-leur clairement les tâches à effectuer, les délais à respecter et les attentes que vous avez à leur égard.
- Fournissez les ressources nécessaires : assurez-vous que les personnes à qui vous déléguez ont les compétences, les informations et les outils nécessaires.
- Suivez le travail : offrez aux personnes à qui vous déléguez un soutien et un feedback réguliers.
Lorsque vous déléguez une tâche, vous devez être prêt à accepter que le résultat ne soit pas exactement ce que vous auriez fait. Vous devez aussi apprendre à faire confiance à vos collègues et en leurs capacités.
Pour moins stresser, sachez que déléguer est une compétence qui s’apprend avec le temps. Plus vous déléguez, plus vous deviendrez efficace.
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Savoir dire non
Dire non est une compétence que vous devez développer en milieu professionnel. Si vous vous sentez submergé, n’hésitez pas à refuser des demandes qui ne sont pas prioritaires.
Vous pouvez opter pour des réponses claires et concises, comme :
- Je ne suis pas disponible pour ça ;
- Je suis déjà surchargé de travail ;
- Je ne suis pas sûr de pouvoir le faire ;
- Je peux vous aider à trouver quelqu’un d’autre pour le faire.
Il est important de se rappeler que vous n’avez pas à accepter toutes les demandes qui vous sont faites. Vous avez le droit de dire non, sans vous sentir coupable ou mal à l’aise. Restez toutefois poli ! Même si vous refusez une demande, vous pouvez le faire de manière polie et respectueuse. Aussi, vous pouvez proposer une alternative si vous ne pouvez pas accepter la demande telle qu’elle est formulée.
Apprendre à dire non peut être difficile au début, mais c’est une compétence qui vous sera utile toute votre vie.
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Pratiquer la gestion de temps
En gérant votre temps efficacement, vous pouvez vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour effectuer toutes vos tâches. Vous pouvez ainsi éviter de vous sentir submergé.
Pour ce faire, déterminez quelles sont les tâches les plus importantes et les plus urgentes. Concentrez-vous d’abord sur ces tâches.
Considérez aussi que les tâches les plus importantes ne peuvent être repoussées au profit des tâches plus urgentes. Bloquez du temps pour les tâches importantes, même si elles ne sont pas urgentes.
Planifiez aussi votre journée ou votre semaine à l’avance. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie. Nous soulignons aussi l’importance des pauses régulières. Ne travaillez pas sans interruption et prenez le temps de vous reposer et vous ressourcer.
La gestion du temps devient plus efficace lorsque vous utilisez les bons outils. Vous pouvez par exemple ternir un agenda physique ou en ligne, ou bien les techniques de gestion de temps comme Pomodoro.
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Demander de l’aide
Lorsque vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à demander de l’aide ! Expliquez ce qui vous stresse et ce que vous aimeriez que l’autre personne fasse pour vous aider. Vous devez être clair sur ce dont vous avez besoin.
Lorsque vous demandez de l’aide, soyez aussi ouvert à a critique. Votre interlocuteur peut avoir des suggestions qui pourront vous servir. Exprimez ensuit votre gratitude pour l’aide que vous recevez.
Lorsque vous vous sentez stressé, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Des gens se soucient de vous et veulent vous aider, comme :
- Votre manager : il pourrait vous aider à identifier les sources de stress et à mettre en place des stratégies pour les réduire ;
- Un collègue : il peut vous offrir un soutien moral et pratique, ou vous aider à déléguer des tâches ;
- Un ami ou un membre de votre famille : il peut vous écouter et vous offrir un soutien émotionnel. Il peut également vous aider à prendre du recul et à voir les choses d’une autre perspective.
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Prendre soin de soi
Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour éviter le stress chronique au travail.
Vous devez aussi manger sainement, une alimentation saine vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour faire face au stress. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.
L’exercice est également un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
Pensez aussi à caser su temps pour vos proches. Les relations sociales sont importantes pour le bien-être mental. Passez du temps avec les personnes que vous aimez. Trouvez des activités qui vous font plaisir et qui vous aident à vous détendre.
Prendre soin de soi peut sembler difficile lorsque vous êtes stressé. C’est pourtant l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et améliorer votre bien-être.
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Pratiquer la relaxation
Il existe de nombreuses techniques de relaxation que vous pouvez essayer. La respiration profonde est la plus commune. Pour la pratiquer, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à huit. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.
Vous pouvez aussi essayer la méditation, une technique qui consiste à concentrer votre attention sur le moment présent. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, mais elles ont toutes pour but de vous aider à vous détendre et à réduire l’anxiété.
Parmi les moyens de relaxer, vous pouvez écouter de la musique. Choisissez les morceaux que vous appréciez et que vous trouvez apaisants.
Il y a également les massages qui peuvent vous aider à détendre les muscles et à réduire le stress. Prenez-rendez-vous et profitez de votre petite pause.
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Trouver un sens à son travail
Trouver un sens à son travail peut vous donner une motivation supplémentaire pour travailler dur. Cela vous aide à vous sentir plus satisfait de votre vie professionnelle.
Pour ce faire, réfléchissez à vos valeurs. Qu’est-ce qui est important pour vous dans la vie ? Qu’est-ce qui vous motive ? Une fois que vous aurez une meilleure compréhension de vos valeurs, vous pourrez commencer à chercher un travail qui les reflète.
Développez également vos compétences et vos connaissances. Si vous êtes bon dans ce que vous faites, vous serez plus susceptible de trouver un sens à votre travail. Votre stress lié aux activités professionnelles sera alors considérablement réduit.
Vous devez aussi trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez trop, vous risquez de vous sentir stressé et épuisé. Limitez donc l’accès à vos mails professionnels lorsque vous n’êtes pas au bureau.
Si vous avez du mal à trouver un sens à votre travail, vous pouvez essayer de parler à un coach ou à un conseiller professionnel. Ils peuvent vous aider à explorer vos valeurs et à trouver un travail qui vous corresponde.
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Changer de travail
Changer de travail peut être une décision difficile, mais c’est parfois la meilleure chose à faire. Si les tensions persistent malgré les efforts pour les atténuer, une telle décision est à considérer. Questionnez-vous si votre travail actuel est en adéquation avec vos compétences, vos valeurs et vos objectifs.
Faites donc un bilan de votre situation. Pourquoi voulez-vous changer de travail ? Êtes-vous insatisfait de votre poste actuel ? Êtes-vous prêt pour un nouveau défi ? Lorsque les motivations sont claires, vous pouvez commencer à réfléchir à vos alternatives.
Faites ensuite des recherches sur les emplois qui vous intéressent et mettez votre dossier de candidature à jour. N’hésitez pas à demander à proche de relire votre CV et lettre de motivation pour qu’il puisse donner des avis.
Commencez aussi à réseauter. Parlez à des amis, des membres de votre famille et des collègues qui pourraient vous aider à trouver un nouvel emploi. Vous pouvez également rejoindre des groupes professionnels ou assister à des événements de réseautage.
Explorer votre plein potentiel et trouver un emploi qui vous correspond doit optimiser votre bien-être. Au quotidien, vous serez moins stressé dans la réalisation de vos tâches.